Kilo vermenin en etkili yollarının başında kalori kısıtlı diyet ve düzenli egzersiz gelir. Pilates, hafif egzersiz kategorisinde yer aldığı için kilo verme sürecinde yardımcı olmadığı düşünülür. Ancak pilates, vücut ağırlığını kullanma ve direnç antrenmanlarına dayandığı için kilo verme sürecine katkıda bulunur. Özellikle formda kalmaya ve kilo vermeye çalışıyorsanız pilatesin amacını öğrenerek ondan nasıl faydalanabileceğinizi görebilirsiniz. Bu yazımızda pilates zayıflatır mı sorusunun yanıtını arayanlara cevaplar vermeye çalışacağız.
Pilates Kalori Yaktırır mı?
Hareketsiz yaşam tarzınıza sahipseniz bu durum, her gün için aşağı yukarı aynı miktarda kalori yakıyorsunuz anlamına gelir. Pilatesi yaşamınızın parçası hâline getirerek toplam harcadığınız kalori miktarını artırabilirsiniz. Bu sayede hızlı ve yüksek miktarda olmasa bile düzenli şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Örneğin günde ortalama 1.200 kalori harcıyorsanız günlük rutininize sadece 300 kalori yakacağınız bir egzersiz eklediğinizde toplam 1.500 kalori yakmaya başlarsınız. Düzenli şekilde egzersiz yapmaya başladığınızda kilo vermeye başladığınızı görebilirsiniz.
Pilates Ne Kadar Kalori Yaktırır?
Pilates kaç kalori yakar sorusunun yanıtı kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz, egzersiz yoğunluğunuz, metobalizma hızınız gibi kişisel faktörlere göre değişkenlik gösterir. Ortalama 70 kg bir insanı ele alırsak 1 saatlik orta yoğunlukta pilates antrenmanın yaklaşık olarak 228 kalori yaktırdığı söylenebilir. Egzersiz yoğunluğu, seviyesi ve süresine bağlı olarak 300 kalori de yakabilirsiniz.
Metabolizma Hızını Artırın
Pilatesin kilo kaybetmenize yardımcı olan özelliklerinden biri de genel vücut kompozisyonunuzu etkilemesidir. Kilo vermek isteyen birçok insanın başlıca hedefleri arasında vücutlarının güzel bir şekle girmesi yer alır. Kas kütlesinin fazla olduğu ve dengeli dağıldığı durumda çoğu kişi kilosundan şikayetçi değildir. Burada önemli olan vücudunuzdaki yağ kütlesinin kas kütlesinden fazla olmamasıdır. Bunun için de kas ile yağ oranınızı değiştirmeniz gerekir.
Kas kütlenizi artırarak yağ oranı azaltabilir, vücut kompozisyonunuzu olumlu yönde değiştirebilirsiniz. Bu durumda bazal metabolizma hızınızı artırmaya başlayacağı için dinlenme hâlinde bile kalori yakmaya başlayabilirsiniz.
Pilates Yaparak Forma Girebilir misiniz?
Pilates hareketleri, başta core bölgesi olmak üzere vücudunuzun hemen her yerini çalıştırır. Böylece her antrenmanın sonunda tüm kaslarınızı kullanmış olursunuz. Her hareket vücudunuz üzerinde güç, esneklik ve zihinsel kontrol sağlamaya yarar. Bu özellikleri sayesinde egzersizler ile forma girip sıkılaşacağınızı söylemek mümkündür.
Genellikle pilatese başladıktan sonra ortalama 4 seansta değişimleri görmeye başlayabilir, 8 seans sonunda ise vücudunuzun sıkılaşıp şekle girmeye başladığını bariz şekilde gözlemleyebilirsiniz. Duruşunuzu, esnekliğinizi ve hareket kabiliyetinizi geliştirdiği için farklı bir egzersiz yapmak istediğinizde vücudunuz onun için de hazır durumda olur. Bu sayede diğer spor türlerine yöneldiğinizde egzersiz etkilerini daha hızlı şekilde görebilirsiniz.
Pilates Yaparak Göbek Yağlarınızdan Kurtulabilir misiniz?
Uzmanlar pilates yaparak vücudunuzdaki bölgesel yağlardan doğrudan kurtulamayacağınızı belirtir. Ancak pilates vücudunuzdaki kasları nasıl düzgün şekilde çalıştırabileceğinizi öğretir. Bu da kaslarınızın tamamını aktif hâle getirirken daha sıkı bir karın bölgesine sahip olmanızı sağlar. Yine de karın bölgenizdeki yağlardan kurtulmak için doğru ve dengeli beslenme düzenine geçiş yapmanız gerekir. Taze sebze ve meyveler açısından zengin içerikli beslenerek göbek yağlarınızdan daha hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz.
Pilatesin Kilo Vermeye Olan Etkisi
Kilo verme süreci; uyku düzeni, yaşam tarzı ve yeme alışkanlıkları gibi birçok faktörü içerir. Bu süreçte sıklıkla yaptığınız pilates size önemli katkılar sunar. Bunlardan ilki stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır. Çalışırken aynı zamanda nefes çalışması da yaptığınız için kolayca gevşeyebilirsiniz. Kısa ve sığ nefes almak, kortizol seviyenizin artmasına yol açarken bu durum kilo almanıza sebep olabilir. Pilates nefesini doğru şekilde uyguladığınızda ise derin diyafram nefesi alma alışkanlığı kazanarak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz.
Düzenli egzersizler sayesinde daha iyi ve doğru nefes almayı öğrenerek, kortizol seviyeniz ile beraber stresinizin de azaldığını görebilirsiniz. Stresin azalması aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırır. Fiziksel-zihinsel durumunuzun iyileşmesi ise egzersiz yapmanızı genellikle kolaylaştıran unsurlar arasındadır. Kişi kendini daha enerjik, motive olmuş ve sağlıklı hisseder.
Pilates Etkisi Nedir?
Pilates yapanların genel görüntüsünde yaşanan değişiklik, pilates etkisi olarak adlandırılır. Düzenli olarak pilates yaparken omuzlarınızı dik tutmaya, karnınızı içeri çekmeye ve boynunuzu uzatmaya zorladığınız için genel duruşunuzda iyileşmeler görülür. Bu süreçte beliniz incelir, göğsünüz şişer. Genel postür duruşunuz seans öncesine göre daha uzun görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlayan köklü bir değişiklik geçirir.
Pilates ile Kalori Yaktıracak Egzersiz Önerileri
1-Hundred
“Hundred” hareketi ile üst ve alt karnınızı güçlü şekilde çalıştırarak yağ yakmayı kolaylaştırabilirsiniz. Hareketi yaparken sırt üstü uzanmalı bacaklarınızı dizlerden kırarak yukarıya kaldırıp masa pozisyonuna getirmelisiniz. Core bölgenizi sıkı tutmaya özen göstererek baş ile omuz bölgenizi de yerden kaldırmalısınız. Bu pozisyonda iken kollarınızı iki yana alıp yere vuruyormuş gibi aşağı yukarı hareket ettirerek set hâlinde 5 nefes alıp 5 nefes (1 set) vermeniz gerekir. 100’e kadar (10 set) bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. Seviyenize göre bacaklarınızın pozisyonu farklı şekillerde tutabilir, egzersizin süresini kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
2-Criss Cross
Core ve oblik bölgesini hedef alan criss cross hareketi de kalori yakımını sağlayabileceğiniz güçlü etkili hareketler arasında yer alır. Hareketi yapmak için öncelikle sırt üstü mata uzanmalısınız. Dizlerinizi kırarak yukarı kaldırmalı ve masa pozisyonuna getirmelisiniz. Ellerinizi ise başınızın arkasına koyarak kürek kemiklerinizi tamamen havaya kaldırmanız gerekir. Kürek kemiklerinizi yukarıya kaldırdıktan sonra çapraz diz ve dirseğinizi birbirine kavuşturmak ister gibi sağa sola kıvrılabilirsiniz. Dirseğinizi büktüğünüz bacağınıza doğru getirirken diğer bacağınızı da düz uzatabilirsiniz. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkı tutmanız belinize yük binmemesi ve etkili çalışma için çok önemlidir. Seviyenize göre hareketi bir dakika veya daha uzun bir süre tekrarlayabilirsiniz.
3-Leg Circle
Bacak kaslarını ve core bölgesini etkili şekilde çalıştırmak isterseniz leg circle hareketini de yapabilirsiniz. Hareketi yapmak için mata sırt üstü uzanmalısınız. Bacaklarınızı da dümdüz yere uzattıktan sonra çalıştıracağınız bacağınızı düz olarak yukarı doğru kaldırmanız gerekir. Parmak uçlarınızı point yapıp bacağınızı mümkün olduğunca gergin tutmanız etkiyi artıracaktır. Uygun pozisyona geldikten sonra bacağınızı soldan sağa daire şeklinde 10 kez hareket ettirebilirsiniz. Ardından 10 kez de tersi yönde hareketi tekrarlamalısınız. Hareketi yaparken pelvis ile sırt bölgenizi sabit pozisyonda tutup oynatmadığınızdan emin olmalısınız. Seviyenize göre hareketin süresini uzatabilir veya kısaltabilirsiniz.
Yukarıda pilates kalori yaktırır mı sorusuna ve pilatesle ilgili diğer konulara cevaplar vermeye çalıştık. Siz de sağlıklı bir yaşam için pilatese başlamak istiyorsanız ihtiyacınız olan pilates ve yoga ekipmanlarına buradan ulaşabilirsiniz.
