Yoğun yaşam temposu içerisinde spor salonlarına gitmek ya da sportif faaliyetlere katılmak herkes için mümkün olmayabilir. Yine de fit bir vücuda sahip olmak ya da sağlıklı bir yaşam sürmek için pek çok olanak vardır. Bunlardan en basiti ev ortamında spor yapmak olabilir. Sizler de evde spor için temel ekipmanlar edinilerek evde spor keyfini deneyimleyebilirsiniz. İşte evde spor yaparken ihtiyacınız olabilecek en iyi ekipmanlar ve antrenman ipuçları:
Evde Spor Yapmanın Püf Noktaları: Hangi Aletler Gerekli?
Ev ortamında spor aktivitelerinden yüksek derecede verim alabilmek ve spor sürecini daha sağlıklı hale getirebilmek için uygun ekipmanlar tercih edilmelidir. Söz konusu ekipmanlar spor hareketlerinin verimliliğini artırmasının yanı sıra güvenli bir şekilde spor yapabilmenin önünü açar. Spor yapmak için gerekli olan motivasyonu her zaman yüksek tutmak için eğer mümkün ise evde daima spor için uygun bir alan oluşturulmalıdır. Spor aletlerinin sürekli aynı konumda bulunması spor rutininin devamlılığı için önemli bir noktadır. Evde fitness aletleri önerileri ise şu şekildedir:
- Egzersiz Matı
- Direnç Lastikleri
- Dambıl Seti
- Atlama İpi
- Koşu Bandı
- Step Tahtası
- Kondisyon Bisikleti
- Şınav Barları
- Ağırlık Plakaları
- Kettlebell
- Denge Topu
- Yoga Kayışları ve Blokları
- Masaj Silindiri
Evde Formda Kalmanızı Sağlayacak Spor Aletleri Rehberi
Gerekli spor aletleri edinerek ev ortamında her zaman formda kalmanızı sağlayabilirsiniz. Fiziksel uygunluk ve yeterlilik anlamına gelen fitness, evde yapılabilecek spor aktivitelerinden biridir. Kardiyo hareketleri, esneme hareketleri, ağırlık hareketleri ve denge hareketleri fitness spor dalının temelini oluşturur. Her fitness aleti çeşitli kas gruplarını çalıştırdığı için pek çok farklı türde fitness spor aleti vardır. Fitness için gerekli spor aletleri ve kullanım amaçları şu şekildedir:
Kardiyo Bazlı Fitness Spor Aletleri
Dikey, Yatay veya Eliptik Bisikletler
Genel olarak tüm vücut kaslarını ve kalp, damar, akciğerleri çalıştırmayı sağlayan söz konusu bisikletler kullanımı son derece kolay ve keyifli spor aletlerden bazılarıdır. Ev ortamında oldukça rahat bir şekilde kullanılabilen spor bisikletleri portatif yapılı oldukları için yer tasarrufuna da katkı sağlarlar.
Kürek Çekme Aleti
Kalp, damar ve akciğerleri diğer yandan kas kütlesini güçlendiren kardiyo egzersizlerinde kürek çekme aletleri sıklıkla tercih edilen spor ekipmanlarından biridir. Özellikle ev ortamlarında sıkça kullanılır. Sırt, kol ve bacaklara ağırlık vermeyi hedefleyen kürek çekme aletleri evde kardiyo için spor aletleri listesine mutlaka eklenmelidir.
Koşu Bantları
Tempolu bir biçimde koşmak, vücut için gerekli olan sportif aktivitelerden biridir. Herhangi bir açık alanda koşu sporunu yapmak istemeyenler ya da bu konuda vakti olmayanlar için ev tipi pek çok özellik sunan koşu bantları mevcuttur. En çok tercih edilen kondisyon aletleri arasında yerini alan koşu bantlarının kimi modelleri manuel iken kimi modelleri hız ve eğim ayarlı olabilir.
Direnç ve Ağırlık Bazlı Fitness Spor Aletleri
Dambıl, barbell, leg press, kablo makineleri gibi daha pek çok türde direnç ve ağırlık odaklı fitness aletleri vardır. Söz konusu aletlerin her biri farklı kas gruplarına hitap eder. Evde ağırlık çalışması için ekipmanlar listesi içerisinde kullanım ve taşınabilirlik bakımından en çok tercih edilen ağırlık grubu ise dambıl çeşitleridir.
Evde Egzersiz için Mutlaka Sahip Olmanız Gereken Spor Ekipmanları
Sağlıklı yaşam sürmenin olmazsa olmaz rutinlerinden biri olan fiziksel aktivite diğer bir deyişle fiziksel egzersizler her zaman her yerde uygulanabilir olsa da çeşitli ekipmanlar sayesinde daha verimli olabilir. Ev ortamında yapılabilen egzersiz türlerine yoga, pilates, koşu, ip atlama, ağırlık kaldırma, direnç gibi vücudun farklı bölümlerini çalıştıran aktiviteler örnek gösterilebilir. Evde yoga ve pilates için gereçler ve daha fazlası şu şekilde sıralanabilir:
Direnç Bantları
Direnç bantları vücudun kas gücünü ve esnekliğini kazandıran kullanımı en basit taşınması en kolay ekipmanlar arasında yerini alır. Yer kaplamayan ekipmanlar içerisinde yer alan direnç bantları seyahatlerde çanta içerisinde de kolayca taşınabilir yapıdadır.
Dambıl Seti
Özellikle kol kaslarını güçlendirmeye yarayan dambıl setleri ev ortamlarının en çok aranan spor araç gereçlerinden biridir. Farklı ağırlık özellikleriyle kullanıma sunulan dambıl setleri genel olarak sabit ağırlıkta olsalar da ayarlanabilir modelleri de vardır.
Atlama İpi
Koordinasyon ve kardiyo çalışaları için ideal egzersizlerden biri olan zıplamak için “ip atlama” eylemi gerçekleştirilebilir. Çocukluk çağı oyunlarından da aşina olabileceğiniz ip atlama aktivitesi tüm vücudu çalıştıran en özel egzersizlerden biridir. Atlama ipleri çeşitli yapı ve uzunluklarda olabilir.
TRX Askı Sistemi
Vücut ağırlığının baz alındığı fonksiyonel egzersiz aletlerinden biri olan TRX Askı Sistemi, tavana ya da kapıya monte edilerek kullanılabilir. Çok çeşitli modellerle öne çıkan TRX Askı Sistemleri daha ağır egzersiz rutini benimseyenler için uygundur.
Sporunuzu Ev Konforunda Yapmak için Gerekli Spor Aletleri
Egzersiz/Yoga/Pilates Matı
Evde esneme ve germe aletleri denince akla gelen ve olmazsa olmaz ürünlerin başında yer alan egzersiz matları zemini yumuşatmak ve hareketleri daha sağlıklı bir biçimde uygulamak için oldukça önemlidir. Egzersiz matları için standart ve yeterli düzeydeki kalınlık ölçüsü 5-10 mm arasındadır. Özellikle kaymaz yüzey olarak tasarlanan matlar tercih edilmelidir.
Mini Step Tahtası/Platformu
Özellikle basen, göbek ya da alt karın kaslarını çalıştıran ve yağ yakımını hızlandıran step hareketlerini konforlu hale getiren pek çok çeşitte step platformları vardır. Birçoğu ayarlanabilir özellik sunar.
Evde Spor Yapmayı Kolaylaştıran Aletler ve Kullanım Önerileri
Ev ortamında spor yapmayı kolaylaştıran ve hatta profesyonel spor aletlerinden farksız olan pek çok spor ekipmanları vardır. Söz konusu fitness aletlerini düzenli ve doğru bir biçimde kullanmak da oldukça önemlidir. Hangi fitness aletleri nasıl kullanılmalı sorusuna ise şu şekilde yanıt bulabilirsiniz:
Egzersiz Bisikleti
Egzersiz bisikletini kullanmaya başlarken mutlaka en düşük seviyeden başlanmalı ve giderek arttırılmalıdır. Pedal çevirme esnasında dizlerin hiçbir zaman düz bir biçimde olmaması gerekir bu bakımdan sele ayarı doğru bir şekilde yapılmalıdır.
Koşu Bandı
Kondisyonu düşük kişiler yani spora yeni başlayan kişiler koşu bandı için hız ayarını başlangıçta düşük tutmalıdır. Kondisyon kazandıkça ileriki süreçlerde hız arttırılmaya gidilebilir. Eğer hedefte kalori yakmak varsa hafif seviyede eğim verilebilir.
Pilates Topu
Pilates topları temelde standart boyutlarda olsa da farklı boyut çeşitleri de yer alır. Pilates topu boyutu kişiye özel olmalıdır. Kişi pilates topuna oturduğu sırada diz bölgesi 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
Direnç Bantları
Direnç bantları zorluk seviyesine göre farklı sertlik özelliklerine sahiptir. Bu sebeple fitness egzersizlerine yeni başlayacak kişiler daima giriş seviyesi olan yumuşak direnç bantlarından başlamalıdır. Böylece olası sakatlıkların önüne geçilmiş ve söz konusu egzersizlerin verimliliği arttırılmış olunur.
Ağırlık (Dambıl) Setleri
Dambıl çeşitleri farklı ağırlık seviyelerine sahiptir. Fitness egzersizlerine yeni başlayacak kişiler en düşük ağırlık dereceleriyle başlamalıdır. Öte yandan ağırlık çalışmalarında daima dengeli olabilmek için her iki taraftan da eşit ağırlık olmasına dikkat edilmelidir.
Ev ortamında konforlu ve keyifli spor yapma deneyimi kazanmak için ihtiyacınız olabilecek fitness ekipmanları avantajlı fiyatlarla Teknosa’da!
