Meyve, sebze, süt, yoğurt ve pek çok malzemeyle pratik bir şekilde hazırlanan smoothieler; sağlıklı içerikleri, arındırıcı etkileri ile öne çıkar. Arındırıcı smoothie tarifleri ile hem diyet listelerine hem sağlıklı beslenme düzeninize uygun lezzetler hazırlayabilirsiniz. Gün içinde öğünlerinizi tamamlamak için çok vaktiniz yoksa ve doyurucu bir tarif arıyorsanız smoothieleri deneyebilirsiniz. Damak tadınıza uygun malzemelerle hazırlayabileceğiniz smoothieler, zengin içerikleri sayesinde vücudunuzda arındırıcı bir etki yaratır. İşte kilo verirken deneyebileceğiniz hem lezzetli hem zayıflatıcı smoothie tarifleri…
Yeşil Detoks Smoothie
Hem ferahlatıcı hem arındırıcı smoothie tarifi arıyorsanız yeşil detoks smoothie tam size göre! Bu tarif için ihtiyacınız olan malzemeler şunlar:
- Yarım yeşil elma
- Çeyrek limonun suyu
- 1 tutam maydanoz
- Yarım çay kaşığı zencefil
- 4-5 dal nane
- 1 su bardağı su, maden suyu veya yeşil çay
Yeşil elmanın çekirdeklerini çıkardıktan sonra tüm malzemeleri blendera atıp sıvı kıvama gelene kadar karıştırmalısınız. Bu tarifteki yeşil elma sayesinde kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Ayrıca yeşil elma metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize de yardımcı olabilir. İçerisindeki nane ise ödem atmayı kolaylaştıran ve sindirimi hızlandıran etkisi ile öne çıkar. Vitamin ve mineral açısından zengin olan maydanoz, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilir. Tarifni baş rolünde yer alan limondan gelen C vitamini ve zencefilin toksin atıcı özelliği sayesinde bu smoothie, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Yulaflı Smoothie
Diyet yapanlar için uzun süre tok tutan ve arınmayı sağlayan tarifler oldukça faydalıdır. Bu süreçte acıkmayı geciktiren ve bağırsak sağlığına katkıda bulunan yulaftan destek alabilirsiniz. Zayıflatıcı smoothie tarifleri sayesinde kilo verme sürecini en iyi şekilde yönetebilirsiniz Yulafla hazırlayabileceğiniz tok tutan smoothie için gerekli malzemeler:
- 1 su bardağı ince çekilmiş yulaf
- 2 su bardağı yağsız süt
- 1 adet muz
- 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı kahve
- 4 adet ceviz
Tüm malzemeleri blendera atıp sıvı bir kıvam alana kadar iyice karıştırmalısınız. Eğer kıvamı koyu gelirse biraz daha süt ekleyip karıştırabilirsiniz. 4-5 saate kadar tok tutan bu smoothieyi yaz aylarında buzla tüketebilirsiniz. Tarifte bulunan yulaf, yüksek lif kaynağı olduğu için sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekerini düzenleme ve tokluk hissi vermesiyle de kilo vermeniz için kolaylık sunar. Muz ve cevizden gelen zengin vitamin ve mineraller sayesinde bu smoothie, vücudunuzun besin ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Ananaslı Baharatlı Smoothie
Sabah kahvaltısında hem fresh hem pratik tarif arayanlar için meyveli smoothieler iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca kalorisiz smoothie tarifleri sayesinde kilo vermeniz kolaylaşabilir. Kahvaltıda hazırlayabileceğiniz ananaslı baharatlı smoothie için malzemeler:
- 1 dilim ananas
- Yarım muz
- 200 ml yağsız süt
- 1 tatlı kaşığı chia tohumu
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
- Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
Öncelikle dilimlenmiş ananası ve muzu küp küp doğramalısınız. Ardından yoğurdun suyunu süzmeli ve tüm malzemeleri blendera atmalısınız. Malzemeler pürüzsüz bir kıvama gelene kadar blenderdan geçirmeniz gerekir. Tarifin içerisinde yer alan ananas, antioksidanlar bakımından zengin olduğundan bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca yağ yakıcı smoothie tarifi olarak da bu içeceği deneyebilirsiniz. İçerisindeki ananas ile kilo vermeyi kolaylaştırırken aynı zamanda vücudunuzun temizlenmesini sağlayabilirsiniz. Chia tohumu da uzun süre tok tutarak zayıflama sürecinize katkıda bulunabilir.
Pratik şekilde hazırlayabileceğiniz smoothieler için ihtiyacınız olan malzemeleri vakumlu cam saklama kabı ve gıda torbası içinde muhafaza edebilirsiniz. Böylece malzemeler uzun süre tazeliğini koruyarak öğünlerinizdeki yerini alabilir. İhtiyacınız olduğunda malzemeleri çıkarıp taze bir şekilde kullanabilir ve lezzetli smoothieler hazırlayabilirsiniz.
